Slechts 13 procent van de Nederlanders slaapt de hele nacht door, de overgrote meerderheid kampt met terugkerende slaapklachten. Voor acht op de tien van de slecht slapende Nederlanders houden deze klachten al zes maanden aan en de helft doet er niets aan. Dat blijkt uit nieuw onderzoek van het SlaapKennisCentrum onder 1.664 Nederlanders, waarin de nadruk ligt op oorzaken van slaapproblemen. Hoe groot de impact van slecht slapen is, blijkt ook uit cijfers van SEO Economisch Onderzoek: de economische schade loopt jaarlijks op tot bijna drie miljard euro. Volgens slaapexpert Hidde Hulshof is het daarom tijd dat Nederlanders net zo bewust met hun slaap omgaan als topsporters.
Veel Nederlanders kampen met fysieke klachten zoals rug- en nekpijn of onrustig slapen. Deze worden vaak het sterkst gevoeld bij het ontwaken in de nacht of in de vroege ochtend. Toch onderneemt 46 procent geen enkele actie om de slaapkwaliteit te verbeteren. Volgens Hidde Hulshof, slaapexpert bij het SlaapKennisCentrum, is dat zorgelijk: “Slecht slapen sluipt erin. Hoe langer je wacht met ingrijpen, hoe groter de kans dat het je dagelijks functioneren beïnvloedt.”
Acht op de tien slecht slapende Nederlanders ervaart dat stress hun in- of doorslapen beïnvloedt. 65 procent merkt ook verschil in concentratievermogen na een goede of slechte nacht en veertig procent ziet dat hun prestaties overdag achteruitgaan. Die verminderde productiviteit heeft ook een prijskaartje: slaapproblemen kosten de economie jaarlijks bijna drie miljard euro. “We zien een vicieuze cirkel,” zegt Hulshof. “Stress leidt tot slechter slapen en slecht slapen leidt tot meer stress. Zonder ingrijpen blijft die cirkel gesloten. Met alle gevolgen van dien.”
Volgens slaapexpert Hidde Hulshof is slaap de basis voor prestaties, of je nu een topsporter bent of gewoon je werk goed wilt doen. “Werk vraagt net zoveel energie en herstel als sport. Wie structureel slecht slaapt, presteert minder, maakt sneller fouten en raakt uitgeput.” Hulshof helpt dagelijks topsporters zoals wielrenster Anna van der Breggen en vertaalt die kennis naar praktische tips voor iedereen:
1. Bepaal je eigen ideale slaapritme en slaapduur, gebaseerd op jouw chronotype (ochtend- of avondmens).
2. Zorg voor een juiste slaapkameromgeving: donker, geluidsarm, juist passende slaapproducten, geen schermen (60 minuten voor het slapengaan) en een optimale slaapkamertemperatuur.
3. Zorg dat je voldoende wordt blootgesteld aan daglicht, zodat je biologische klok in de pas blijft lopen. Zit je op kantoor? Probeer dan de momenten als een lunch of telefoongesprek hiervoor te gebruiken.
4. Pak extra rustmomenten in de vorm van een powernap na intensieve dagen wanneer de ideale slaapduur niet wordt behaald. Een powernap kan 20-30 minuten of 90 minuten duren. De powernap doe je het beste net na de lunch (12:30–13:30). In het weekend kan gebruik worden gemaakt van de 90-minutenpowernap. Tijdens kantoordagen is het net na de lunch een goed moment om 20 minuten te powernappen in een stilteruimte of op eventueel beschikbare relaxstoelen.
5. Dim ‘s avonds de lampen, vooral als je overdag weinig daglicht hebt gezien.
